10.0 km | 01:13:17 | 07:18/km日期: 2015-11-22 09:33 - 地點: 新北市新莊區_新莊高中 200公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 12400 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 58%
Pace: 07'57" / 07'48" / 07'45" / 07'25" / 07'20" / 07'30" / 07'15" / 06'46" / 06'55" / 06'25" / 08'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'53" (+01'30") | 1008 / 1008 | 166 / 76 |
| 2 | | 07'44" (+01'21") | 1008 / 2016 | 167 / 77 |
| 3 | | 07'42" (+01'19") | 1005 / 3022 | 167 / 77 |
| 4 | | 07'24" (+01'01") | 1001 / 4023 | 169 / 79 |
| 5 | | 07'21" (+00'58") | 1007 / 5031 | 169 / 79 |
| 6 | | 07'22" (+00'59") | 1004 / 6036 | 169 / 80 |
| 7 | | 07'12" (+00'49") | 1005 / 7041 | 168 / 82 |
| 8 | | 06'47" (+00'24") | 1002 / 8043 | 171 / 85 |
| 9 | | 06'54" (+00'31") | 1003 / 9047 | 170 / 84 |
| 10 | | 06'23" | 1001 / 10049 | 171 / 91 |
夜跑：新北市新莊區_新莊高中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里01小時13分17秒, 整體平均配速:7'18"/km)
PS:今天跑完已經連續147天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'57" | 00:07'57" |
| 2 | 07'48" | 00:15'45" |
| 3 | 07'45" | 00:23'30" |
| 4 | 07'25" | 00:30'55" |
| 5 | 07'20" | 00:38'15" |
| 6 | 07'30" | 00:45'45" |
| 7 | 07'15" | 00:53'00" |
| 8 | 06'46" | 00:59'46" |
| 9 | 06'55" | 01:06'41" |
| 10 | 06'25" | 01:13'06" |
| 10.0 | 08'34" | 01:13'17" |
展開計圈分析
留言 
