陳志祥 2015/11/22 訓練日誌

陳志祥桃園
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陳志祥

半馬 | 01:26:22 | 04:05/km | 第4半馬

石門好風光，全家HAPPY RUN

官方成績
日期	2015-11-22
成績	01:26:22
總名次	2 / 508
分組名次	2 / 402
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+05'10")

00:45'26" (+04'13")

10 km

(00:45'26")

00:21'42" (+03'08")

15 km

(01:08'05")

00:22'39" (+04'05")

00:41'13"

20 km

(01:26'39")

00:18'34"

Finish

(01:26:22)

日期: 2015-11-22 07:00 - 總爬升: 331 m - 地點: 石門水庫(頭又大路跑) - 天氣: 晴 - 卡路里: 1078 Cal - 總步數: 16048 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'23" (+00'40")

1007 / 1007

185 / 122

04'56"

(09'21")

04'53" (+01'10")

1008 / 2015

184 / 111

04'48"

(14'09")

04'47" (+01'04")

1003 / 3018

183 / 113

04'59"

(19'08")

04'57" (+01'14")

1005 / 4024

182 / 110

04'36"

(23'44")

04'35" (+00'52")

1002 / 5026

184 / 118

展開計圈分析

桃園

陳志祥

麻油雞說推

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桃園

陳志祥

陳忠文說推

留言

很高興今天有一群南天伙伴一起跑,使整個會場及賽道變的有趣^^ ; 好在今天不是跑全馬,因為跑到後面腳踝傷處越來越嚴重,拉傷的地方有貼肌內效,加上最後幾K沒特別再衝刺,終於順利回到會場,只是因為賽道時間規劃問題,得用走的進入5K的人群中去找尋晶片的終點

11月累積里程 : 271.13 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1885.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

黃美月, Ryuichi 樂福哥和其他 51 人說推

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陳志祥林小妹～一個月來不太敢跑山，試過的確會加重傷勢，所以平時都跑平路
Wen~的確，肌內貼超有用，但也不希望一直靠它^^
kenny哥～謝謝您，這幾天儘可能小跑就好，不會強度太高，讓傷勢稍做緩和
東瓜哥～如果當天您來跑，名次也是前面的吧!呵呵!這幾天也在想去做什麼樣的方式治療對腳較佳

2015-11-24 08:50 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2015-11-25 22:16 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'53"	00:09'18"
3	04'51"	00:14'09"
4	04'57"	00:19'06"
5	04'38"	00:23'44"
6	04'30"	00:28'14"
7	04'16"	00:32'30"
8	03'49"	00:36'19"
9	04'36"	00:40'55"
10	04'31"	00:45'26"
11	04'14"	00:49'40"
12	04'22"	00:54'02"
13	05'00"	00:59'02"
14	04'44"	01:03'46"
15	04'19"	01:08'05"
16	04'10"	01:12'15"
17	03'54"	01:16'09"
18	03'58"	01:20'07"
19	03'45"	01:23'52"
19.6	04'18"	01:26'39"