土撥鼠 2015/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

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30.0 km | 01:42:25 | 17.6 km/h

日期: 2015-11-21 08:05 - 總爬升: 138 m - 地點: 鳳34-禾家-家 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 27 - 卡路里: 2161 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

14.94 (-28.96)

999 / 999

2

03'44"

(07'45")

16.36 (-27.54)

1015 / 2014

3

02'39"

(10'24")

22.93 (-20.97)

1009 / 3024

4

03'00"

(13'24")

20.00 (-23.90)

996 / 4020

5

01'55"

(15'19")

32.73 (-11.18)

1037 / 5058

展開計圈分析

回程輕鬆騎就好就到禾家喝杯熱牛奶在回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.52 km

RIBOW R836《公路車》

XT 上傳 | 9 years ago

跑步婷, shadow (LDS超馬團) 和其他 97 人說推

·

觀看另 7 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 午安

2015-11-22 15:09 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）晚安了！

2015-11-26 23:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-1.4 %
2	16.3	6.5 %
3	23.2	-1.6 %
4	19.6	-1.4 %
5	33.3	-5.1 %
6	25.7	-3.0 %
7	40.0	-4.2 %
8	37.1	-6.2 %
9	21.4	-4.2 %
10	21.7	2.0 %
11	20.3	4.8 %
12	31.3	-5.9 %
13	17.1	7.7 %
14	24.3	-5.8 %
15	31.3	-7.2 %
16	28.8	-4.8 %
17	24.2	-4.0 %
18	19.0	6.4 %
19	3.1	7.2 %
20	10.6	-5.9 %
21	41.9	-5.7 %
22	42.9	-6.0 %
23	22.0	7.8 %
24	34.6	-7.9 %
25	13.8	-1.2 %
26	16.6	-1.3 %
27	12.2	-2.0 %
28	21.6	2.5 %
29	16.1	-1.0 %
30	18.9	-1.4 %
30.0	-2.6	3.0 %

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