土撥鼠 2015/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

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24.3 km | 02:10:41 | 11.2 km/h

日期: 2015-11-21 05:35 - 總爬升: 501 m - 地點: 公園路小7-鳳34 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2098 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

14.75 (-15.75)

999 / 999

2

05'12"

(09'16")

11.61 (-18.90)

1004 / 2004

3

04'39"

(13'55")

13.00 (-17.51)

1005 / 3010

4

03'25"

(17'20")

17.73 (-12.77)

1006 / 4016

5

05'03"

(22'23")

12.00 (-18.51)

1008 / 5025

展開計圈分析

從公園出發去鳳34吃早餐，大家輕鬆騎也沒出大太陽怎麼大家沒啥流汗我滿身汗.....到鳳34吃完早餐後下雨躲雨，有雨天氣大家決定回程準備擦車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.52 km

RIBOW R836《公路車》

XT 上傳 | 9 years ago

跑步婷, 胡淑琍和其他 91 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	5.5 %
2	11.6	5.2 %
3	13.0	6.2 %
4	17.6	-5.2 %
5	12.1	10.9 %
6	16.0	7.2 %
7	24.7	-2.8 %
8	20.3	3.9 %
9	21.6	-4.0 %
10	18.2	9.0 %
11	20.9	4.1 %
12	30.8	-8.0 %
13	20.3	6.8 %
14	24.5	-1.3 %
15	27.3	2.0 %
16	16.7	7.7 %
17	13.8	5.2 %
18	13.9	4.8 %
19	14.7	2.9 %
20	14.2	4.7 %
21	1.5	1.2 %
22	17.6	2.0 %
23	25.2	-6.5 %
24	25.0	2.1 %
24.3	1.6	5.0 %

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