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❤️ 2023 0119
迎接 連續運動第 1888 天 的來臨
今天來完成 線上半馬
與 200的月目標
順便登頂 和美山 賞夕陽 ～ 🫠
四年前的 2019年 3月
人生的第一場 自主半馬
就是從 台北橋的淡水河濱
跑到 新店碧潭的 舊渡船頭
剛好 半馬距離
跑完了
可以搭捷運回去
也可以騎 U-bike 一路追風
更可以原路折返 繼續跑
半馬 就成了 全馬 …… 😁😅😂
因為進退方便 四年來
這條路線也就成了 茶餘飯後
愛跑路的人 的後花園
每年的 長堤曙光 元旦馬
也就是從這條 美麗的絲路 左右延伸 ～
當然 若意猶未盡
除了划船 戲水外
還可以順便登頂 和美山
溜噠溜噠 練練腿趣 ～ 🙂😎 🤗
賽後評分: 🫠 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 336.39 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'39" | 00:05'39" | | 2 | 08'59" | 00:14'38" | | 3 | 08'32" | 00:23'10" | | 4 | 07'56" | 00:31'06" | | 5 | 07'41" | 00:38'47" | | 6 | 08'17" | 00:47'04" | | 7 | 08'30" | 00:55'34" | | 8 | 08'27" | 01:04'01" | | 9 | 08'25" | 01:12'26" | | 10 | 08'47" | 01:21'13" | | 11 | 08'44" | 01:29'57" | | 12 | 08'11" | 01:38'08" | | 13 | 07'50" | 01:45'58" | | 14 | 08'54" | 01:54'52" | | 15 | 07'32" | 02:02'24" | | 16 | 08'53" | 02:11'17" | | 17 | 09'20" | 02:20'37" | | 18 | 08'25" | 02:29'02" | | 19 | 08'13" | 02:37'15" | | 20 | 08'34" | 02:45'49" | | 21 | 09'01" | 02:54'50" | | 22 | 08'02" | 03:02'52" | | 23 | 10'08" | 03:13'00" | | 24 | 08'46" | 03:21'46" | | 25 | 04'58" | 03:26'44" | | 26 | 08'19" | 03:35'03" | | 27 | 04'08" | 03:39'11" | | 28 | 02'43" | 03:41'54" | | 29 | 01'49" | 03:43'43" | | 30 | 01'19" | 03:45'02" | | 28.9 | -13'-49" | 03:59'40" |
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半馬 | 03:59:40 | 11:21/km | 第12半馬
新北市
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