黃意堅 2023/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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16.0 km | 01:17:58 | 04:52/km

日期: 2023-01-03 17:57 - 地點: 師大體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 925 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 06'02" / 05'05" / 04'04" / 04'11" / 04'05" / 06'50" / 04'46" / 04'31" / 05'37" / 04'16" / 05'33" / 04'45" / 04'31" / 04'30" / 04'20" / 04'10" / 35'00" /

桃園

黃意堅

·

16K 乳酸閾值跑
最終潛力值58%，即時跑力65.1。
8K P 4’14”，只能完成3K，還沒完全恢復，小腿肌肉還是有些痠痛。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.06 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

寧靜致遠和陳俞廷說推

·

寧靜致遠你不是是沒跑只是看看而已？😂😂

2023-01-06 08:50 ·

黃意堅當然有跑

2023-01-06 18:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'05"	00:11'07"
3	04'04"	00:15'11"
4	04'11"	00:19'22"
5	04'05"	00:23'27"
6	06'50"	00:30'17"
7	04'46"	00:35'03"
8	04'31"	00:39'34"
9	05'37"	00:45'11"
10	04'16"	00:49'27"
11	05'33"	00:55'00"
12	04'45"	00:59'45"
13	04'31"	01:04'16"
14	04'30"	01:08'46"
15	04'20"	01:13'06"
16	04'10"	01:17'16"
16.0	30'10"	01:17'58"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"