10.1 km | 00:55:06 | 05:27/km日期: 2015-11-16 19:28 - 地點: 彩虹橋-美堤河濱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 603 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 05'01" / 05'09" / 05'08" / 05'32" / 05'18" / 05'27" / 05'31" / 05'18" / 05'43" / 06'01" / 12'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" | 1002 / 1002 |
2 | | 05'09" (+00'09") | 1011 / 2013 |
3 | | 05'07" (+00'07") | 1021 / 3034 |
4 | | 05'31" (+00'31") | 1007 / 4042 |
5 | | 05'19" (+00'19") | 1002 / 5044 |
6 | | 05'26" (+00'26") | 1003 / 6047 |
7 | | 05'30" (+00'30") | 1001 / 7049 |
8 | | 05'18" (+00'18") | 1013 / 8062 |
9 | | 05'42" (+00'42") | 1011 / 9073 |
10 | | 06'03" (+01'03") | 1009 / 10083 |
PTT彩虹核心團-正常速度跑10K 狀況不好回程沒力..
課程內容
1.跳繩300下
2.馬克操及繩梯敏捷訓練
3.
4.伏地挺身→V型操→伏臥弓身 每個動作20下為一個循環做兩組
5.腿部肌群訓練每個動作30秒
6.棒式ABCD 各30秒ㄧ組休30秒共3組
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
122.98 km ASICS GEL-CUMULUS 16 2E 累積 :
275.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 05'09" | 00:10'10" |
3 | 05'08" | 00:15'18" |
4 | 05'32" | 00:20'50" |
5 | 05'18" | 00:26'08" |
6 | 05'27" | 00:31'35" |
7 | 05'31" | 00:37'06" |
8 | 05'18" | 00:42'24" |
9 | 05'43" | 00:48'07" |
10 | 06'01" | 00:54'08" |
10.1 | 12'33" | 00:55'06" |