Jim Tu 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Jim Tu 基隆
ID 694288

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半馬 | 02:00:27 | 05:42/km | 第4半馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	02:00:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+01'28")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'08" (+01'03")

15 km

(01:26'36")

00:29'55" (+02'50")

00:57'00" (+00'19")

20 km

(01:53'41")

00:27'05"

Finish

(02:00:27)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'01"

(00'01")

12'31" (+07'28")

1 / 1

2

06'09"

(06'11")

06'09" (+01'06")

1000 / 1001

3

06'01"

(12'13")

06'01" (+00'58")

1000 / 2001

4

05'20"

(17'33")

05'20" (+00'17")

1000 / 3001

5

05'20"

(22'53")

05'20" (+00'17")

1000 / 4001

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Shu 和林文嶽說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'02"	00:12'15"
3	05'21"	00:17'36"
4	05'20"	00:22'56"
5	05'37"	00:28'33"
6	05'32"	00:34'05"
7	05'37"	00:39'42"
8	05'39"	00:45'21"
9	05'50"	00:51'11"
10	05'30"	00:56'41"
11	05'50"	01:02'31"
12	05'43"	01:08'14"
13	05'58"	01:14'12"
14	06'06"	01:20'18"
15	06'18"	01:26'36"
16	05'52"	01:32'28"
17	05'08"	01:37'36"
18	05'08"	01:42'44"
19	05'04"	01:47'48"
20	05'53"	01:53'41"
21	05'15"	01:58'56"
21.3	04'58"	02:00'30"

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