10.0 km | 01:17:38 | 07:45/km日期: 2015-11-13 19:47 - 地點: 新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 13046 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 07'58" / 07'38" / 07'56" / 08'06" / 07'59" / 08'10" / 07'55" / 07'42" / 07'05" / 06'55" / 19'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'55" (+02'41") | 1005 / 1005 | 166 / 75 |
| 2 | | 07'37" (+02'23") | 1001 / 2006 | 167 / 78 |
| 3 | | 07'56" (+02'42") | 1008 / 3015 | 167 / 75 |
| 4 | | 08'01" (+02'47") | 1008 / 4023 | 167 / 74 |
| 5 | | 07'59" (+02'45") | 1007 / 5031 | 166 / 74 |
| 6 | | 08'08" (+02'54") | 1003 / 6034 | 165 / 74 |
| 7 | | 07'49" (+02'35") | 1004 / 7039 | 166 / 76 |
| 8 | | 07'44" (+02'30") | 1007 / 8046 | 167 / 76 |
| 9 | | 06'58" (+01'44") | 1002 / 9049 | 172 / 82 |
| 10 | | 06'54" (+01'40") | 1012 / 10062 | 172 / 84 |
| 11 | | 05'14" | 12 / 10074 | 150 / 127 |
夜跑：新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里01小時17分38秒, 整體平均配速:07'45"/km)
PS:今天跑完已經連續138天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'58" | 00:07'58" |
| 2 | 07'38" | 00:15'36" |
| 3 | 07'56" | 00:23'32" |
| 4 | 08'06" | 00:31'38" |
| 5 | 07'59" | 00:39'37" |
| 6 | 08'10" | 00:47'47" |
| 7 | 07'55" | 00:55'42" |
| 8 | 07'42" | 01:03'24" |
| 9 | 07'05" | 01:10'29" |
| 10 | 06'55" | 01:17'24" |
| 10.0 | 18'22" | 01:17'38" |
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