小白龍 2022/12/25 訓練日誌

小白龍台中
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小白龍

全馬 | 03:32:55 | 05:02/km | 第49馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:32:55
總名次	42 / 907
分組名次	16 / 287
平均速度	05:02/km

官方證書

小白龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+03'28")

00:51'19" (+03'39")

10 km

(00:51'19")

00:25'56" (+04'01")

15 km

(01:17'00")

00:25'41" (+03'46")

00:54'35" (+06'55")

20 km

(01:45'54")

00:28'54" (+06'59")

25 km

(02:11'39")

00:25'45" (+03'50")

00:47'40"

30 km

(02:33'34")

00:21'55"

35 km

(02:58'36")

00:25'02" (+03'07")

00:49'29" (+01'49")

40 km

(03:23'03")

00:24'27" (+02'32")

Finish

(03:32:55)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 796 m - 地點: 嘉義大學蘭潭校區 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+01'08")

1000 / 1000

05'24"

(10'35")

05'24" (+01'21")

1000 / 2000

04'56"

(15'31")

04'56" (+00'53")

1000 / 3000

04'41"

(20'13")

04'41" (+00'38")

1000 / 4000

05'10"

(25'23")

05'10" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

大夥一起跑。

賽後評分: 免費德賽事，補給又超讚的，有機一定報名。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 370.51 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖, 游家誠和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'25"	00:10'36"
3	04'56"	00:15'32"
4	04'41"	00:20'13"
5	05'10"	00:25'23"
6	05'16"	00:30'39"
7	05'01"	00:35'40"
8	05'12"	00:40'52"
9	05'28"	00:46'20"
10	04'59"	00:51'19"
11	04'46"	00:56'05"
12	05'06"	01:01'11"
13	05'14"	01:06'25"
14	05'11"	01:11'36"
15	05'24"	01:17'00"
16	05'34"	01:22'34"
17	05'35"	01:28'09"
18	05'56"	01:34'05"
19	05'49"	01:39'54"
20	06'00"	01:45'54"
21	06'09"	01:52'03"
22	06'18"	01:58'21"
23	05'02"	02:03'23"
24	04'12"	02:07'35"
25	04'04"	02:11'39"
26	04'19"	02:15'58"
27	04'06"	02:20'04"
28	04'21"	02:24'25"
29	04'30"	02:28'55"
30	04'39"	02:33'34"
31	04'40"	02:38'14"
32	04'52"	02:43'06"
33	05'52"	02:48'58"
34	05'21"	02:54'19"
35	04'17"	02:58'36"
36	04'25"	03:03'01"
37	04'35"	03:07'36"
38	04'42"	03:12'18"
39	05'14"	03:17'32"
40	05'31"	03:23'03"
41	04'07"	03:27'10"
42	04'36"	03:31'46"
42.2	04'21"	03:32'50"