Mona 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Mona 新竹
ID 419573

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Mona

半馬 | 03:24:12 | 09:40/km | 第17半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:24:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10"

01:33'33"

10 km

(01:33'33")

00:55'23" (+17'13")

15 km

(02:20'06")

00:46'33" (+08'23")

01:37'23" (+03'50")

20 km

(03:10'56")

00:50'50" (+12'40")

Finish

(03:24:12)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 229 m - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 跑時7度冷爆—>跑完15度熱爆 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'14")

1000 / 1000

07'50"

(13'49")

07'50" (+02'06")

1000 / 2000

05'44"

(19'34")

05'44"

1000 / 3000

09'57"

(29'31")

09'57" (+04'13")

1000 / 4000

08'34"

(38'06")

08'34" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 半

賽後評分: 跑時7度冷爆—>跑完15度熱爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 38.91 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪志欣, 金賀菈和其他 8 人說推

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Apo 恭喜完跑~~
跑完後的15度，應該蠻溫暖的吧，
但身體吸太多熱能，才感覺熱啊~
好好休息喔~

2022-12-25 16:56 ·

金賀菈恭喜美女完賽，好久不見了呀🙋‍♂️

2022-12-27 23:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	07'55"	00:13'53"
3	05'45"	00:19'38"
4	09'58"	00:29'36"
5	08'34"	00:38'10"
6	10'21"	00:48'31"
7	12'53"	01:01'24"
8	08'36"	01:10'00"
9	13'26"	01:23'26"
10	10'07"	01:33'33"
11	08'17"	01:41'50"
12	10'44"	01:52'34"
13	06'02"	01:58'36"
14	10'31"	02:09'07"
15	10'59"	02:20'06"
16	07'44"	02:27'50"
17	14'44"	02:42'34"
18	09'36"	02:52'10"
19	11'52"	03:04'02"
20	06'54"	03:10'56"
21	09'42"	03:20'38"
21.5	08'01"	03:24'17"