張志華 2022/12/26 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:51:47 | 05:10/km

日期: 2022-12-26 19:22 - 平均心率: 142 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 05'38" / 05'30" / 05'30" / 05'23" / 05'06" / 05'04" / 05'00" / 04'51" / 04'43" / 04'58" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'55")

1000 / 1000

05'30"

(11'08")

05'30" (+00'47")

1000 / 2000

05'30"

(16'38")

05'30" (+00'47")

1000 / 3000

05'22"

(22'01")

05'22" (+00'39")

1000 / 4000

05'06"

(27'07")

05'06" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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張志華

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感謝陳董邀約及跑後請吃好吃的餐點（疫情迄今第四次外食），因為晚到加上garmin手錶今天莫名其妙的定位很久，很晚才起跑，且根本跟不上陳董及傑民的速度，只好自己不停錶獨推10K，中間感謝一位不認識的高手，因為偷偷跟在他後面，速度有拉起來，不停錶均速5:10，而穿阿發next%本來想挑戰5Ksub430，不過真的很吃小腿肌力，小腿真的覺得酸，尤其台北馬左小腿後上側

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

NIKE Air Zoom Alphafly NEXT% FK 累積 : 91.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

JihSung, 李毓雯和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'30"	00:11'08"
3	05'30"	00:16'38"
4	05'23"	00:22'01"
5	05'06"	00:27'07"
6	05'04"	00:32'11"
7	05'00"	00:37'11"
8	04'51"	00:42'02"
9	04'43"	00:46'45"
10	04'58"	00:51'43"
10.0	04'20"	00:51'47"