Terence Tsao 2022/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
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6.0 km | 00:27:47 | 04:37/km

日期: 2022-12-21 20:42 - 平均心率: 142 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 04'25" / 04'34" / 04'37" / 04'39" / 04'50" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'03"

(03'03")

03'44"

819 / 819

2

01'22"

(04'25")

07'32" (+03'48")

182 / 1001

3

03'14"

(07'40")

04'00" (+00'16")

811 / 1812

4

01'30"

(09'10")

07'13" (+03'29")

207 / 2020

5

03'15"

(12'26")

04'02" (+00'18")

805 / 2826

展開計圈分析

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Terence Tsao

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Terence Tsao

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台北半馬的疲勞已經恢復了。

趁明天是Easy run,自行補跑上星期六沒跑到800M間歇。
800M*6目標訂在200-210秒，跑休80秒。

第1趟出去衝太快：183秒
第2～6趟：194～195秒。

每趟前200M都會超速，後400M會降速一些讓呼吸不要太急促，不過每趟跑完都得在原地喘個10秒才緩跑，事後查看心率平均144。

暖身跑3K
緩和跑4K
全程累積13K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.28 km

Mizuno WAVE REBELLION 31cm 累積 : 324.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sherry Hsieh, Terence Tsao 和其他 1 人說推

·

金賀菈晚安運動愉快😁😁
運動正能量🎈🎉
又要變更冷了注意保暖🍀🥰
㊗️您一天順心➥週三都能好心情🥳🤗

2022-12-21 21:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'34"	00:08'59"
3	04'37"	00:13'36"
4	04'39"	00:18'15"
5	04'50"	00:23'05"
6.0	04'44"	00:27'48"

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