洪振堯 2022/12/25 訓練日誌

洪振堯彰化
ID 510631

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洪振堯

全馬 | 04:09:51 | 05:55/km | 第3馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:09:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:26'13" (+01'03")

15 km

(01:17'37")

00:26'14" (+01'04")

01:00'21" (+08'58")

20 km

(01:51'44")

00:34'07" (+08'57")

25 km

(02:21'43")

00:29'59" (+04'49")

00:55'25" (+04'02")

30 km

(02:47'09")

00:25'26" (+00'16")

35 km

(03:18'08")

00:30'59" (+05'49")

01:06'00" (+14'37")

40 km

(03:53'09")

00:35'01" (+09'51")

Finish

(04:09:51)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'18")

1000 / 1000

05'20"

(10'17")

05'20" (+00'42")

1000 / 2000

04'57"

(15'14")

04'57" (+00'19")

1000 / 3000

04'43"

(19'58")

04'43" (+00'05")

1000 / 4000

05'10"

(25'08")

05'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

洪振堯

留言

第8馬
很硬的全馬
一直遇到上坡...
輕鬆跑到30K才跑2小時50分
心想全馬一定能破4
但我是來吃喝玩樂的唷
又不是跑成績的
所以開啟補給站吃吃喝喝
還打包很多 🤣

賽後評分: 上坡太多是考驗 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.09 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Elton Shiu, 許克群和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'21"	00:10'19"
3	04'57"	00:15'16"
4	04'44"	00:20'00"
5	05'10"	00:25'10"
6	05'19"	00:30'29"
7	05'03"	00:35'32"
8	05'30"	00:41'02"
9	05'25"	00:46'27"
10	04'56"	00:51'23"
11	04'39"	00:56'02"
12	05'13"	01:01'15"
13	05'20"	01:06'35"
14	05'40"	01:12'15"
15	05'22"	01:17'37"
16	06'04"	01:23'41"
17	06'48"	01:30'29"
18	06'42"	01:37'11"
19	06'45"	01:43'56"
20	07'48"	01:51'44"
21	07'07"	01:58'51"
22	06'29"	02:05'20"
23	06'04"	02:11'24"
24	05'15"	02:16'39"
25	05'04"	02:21'43"
26	04'55"	02:26'38"
27	04'51"	02:31'29"
28	05'14"	02:36'43"
29	05'07"	02:41'50"
30	05'19"	02:47'09"
31	05'23"	02:52'32"
32	06'27"	02:58'59"
33	06'05"	03:05'04"
34	07'48"	03:12'52"
35	05'16"	03:18'08"
36	07'02"	03:25'10"
37	05'28"	03:30'38"
38	05'55"	03:36'33"
39	07'32"	03:44'05"
40	09'04"	03:53'09"
41	06'26"	03:59'35"
42	06'54"	04:06'29"
42.6	05'51"	04:09'53"