邱良寳 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

邱良寳嘉義
ID 301232

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:45:06 | 06:45/km | 第7馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:58'50"

10 km

(00:58'50")

00:29'58" (+01'06")

15 km

(01:29'05")

00:30'15" (+01'23")

01:05'22" (+06'32")

20 km

(02:04'12")

00:35'07" (+06'15")

25 km

(02:37'56")

00:33'44" (+04'52")

01:03'59" (+05'09")

30 km

(03:08'11")

00:30'15" (+01'23")

35 km

(03:46'31")

00:38'20" (+09'28")

01:18'35" (+19'45")

40 km

(04:26'46")

00:40'15" (+11'23")

Finish

(04:45:06)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 788 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'59"

(11'40")

05'59" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'35")

05'55" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'22"

(22'57")

05'22" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'54"

(28'52")

05'54" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

邱良寳

·

抽筋抽到爆

賽後評分: 累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.01 km

NIKE react infinity run fk 2 累積 : 422.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陸劍虹, 魏建鋐和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

魏建鋐下次會更好

2022-12-26 14:35 ·

邱良寳你都不教，要進步很困難。

2022-12-26 14:50 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'00"	00:11'40"
3	05'55"	00:17'35"
4	05'23"	00:22'58"
5	05'54"	00:28'52"
6	06'00"	00:34'52"
7	06'10"	00:41'02"
8	05'55"	00:46'57"
9	06'13"	00:53'10"
10	05'40"	00:58'50"
11	05'18"	01:04'08"
12	06'42"	01:10'50"
13	05'58"	01:16'48"
14	06'25"	01:23'13"
15	05'52"	01:29'05"
16	06'15"	01:35'20"
17	06'40"	01:42'00"
18	07'02"	01:49'02"
19	07'23"	01:56'25"
20	07'47"	02:04'12"
21	08'03"	02:12'15"
22	08'10"	02:20'25"
23	06'57"	02:27'22"
24	05'27"	02:32'49"
25	05'07"	02:37'56"
26	05'47"	02:43'43"
27	05'01"	02:48'44"
28	05'15"	02:53'59"
29	08'29"	03:02'28"
30	05'43"	03:08'11"
31	06'12"	03:14'23"
32	07'18"	03:21'41"
33	07'06"	03:28'47"
34	10'39"	03:39'26"
35	07'05"	03:46'31"
36	08'18"	03:54'49"
37	08'00"	04:02'49"
38	07'32"	04:10'21"
39	06'59"	04:17'20"
40	09'26"	04:26'46"
41	06'52"	04:33'38"
42	06'37"	04:40'15"
42.8	06'27"	04:45'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:46:09 | 12:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:30 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

1.2 km | 00:15:36 | 13:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:45 | 05:12/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:15 | 05:22/km