呂勝雄 2022/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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10.5 km | 00:45:29 | 04:19/km

日期: 2022-12-21 16:45 - 平均心率: 154 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 72%

Pace: 08'40" / 05'20" / 04'05" / 04'05" / 03'57" / 03'58" / 04'13" / 04'04" / 04'22" / 04'38" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'24")

04'36" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'04"

(13'29")

04'04" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'05"

(17'34")

04'05" (+00'09")

1000 / 4000

5

03'56"

(21'31")

03'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

呂勝雄

·

期待小白
累積700公里的日子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.18 km

跟上來神速白累積 : 857.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sunny Chen, 張慶忠和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	05'20"	00:14'00"
3	04'05"	00:18'05"
4	04'05"	00:22'10"
5	03'57"	00:26'07"
6	03'58"	00:30'05"
7	04'13"	00:34'18"
8	04'04"	00:38'22"
9	04'22"	00:42'44"
10	04'38"	00:47'22"
10.5	07'29"	00:51'07"

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