吳宜錦 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

吳宜錦新北市
ID 511775

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:58 | 05:51/km | 第1馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:06:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+01'43")

00:56'49" (+00'28")

10 km

(00:56'49")

00:27'33"

15 km

(01:24'54")

00:28'05" (+00'32")

00:56'21"

20 km

(01:53'10")

00:28'16" (+00'43")

25 km

(02:22'53")

00:29'43" (+02'10")

00:59'01" (+02'40")

30 km

(02:52'11")

00:29'18" (+01'45")

35 km

(03:21'56")

00:29'45" (+02'12")

01:00'42" (+04'21")

40 km

(03:52'53")

00:30'57" (+03'24")

Finish

(04:06:58)

日期: 2022-12-18 06:35 - 總爬升: 778 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'58")

05'44" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'44")

05'46" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'15")

05'30" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'01"

(29'16")

06'01" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭翔尹, Pan-Yen Kao 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'45"	00:11'59"
3	05'46"	00:17'45"
4	05'30"	00:23'15"
5	06'01"	00:29'16"
6	05'19"	00:34'35"
7	05'30"	00:40'05"
8	05'33"	00:45'38"
9	05'29"	00:51'07"
10	05'42"	00:56'49"
11	05'40"	01:02'29"
12	05'41"	01:08'10"
13	05'31"	01:13'41"
14	05'38"	01:19'19"
15	05'35"	01:24'54"
16	05'38"	01:30'32"
17	05'34"	01:36'06"
18	05'53"	01:41'59"
19	05'35"	01:47'34"
20	05'36"	01:53'10"
21	06'02"	01:59'12"
22	05'48"	02:05'00"
23	05'53"	02:10'53"
24	06'10"	02:17'03"
25	05'50"	02:22'53"
26	05'52"	02:28'45"
27	05'38"	02:34'23"
28	05'53"	02:40'16"
29	06'03"	02:46'19"
30	05'52"	02:52'11"
31	05'54"	02:58'05"
32	05'50"	03:03'55"
33	05'55"	03:09'50"
34	05'58"	03:15'48"
35	06'08"	03:21'56"
36	06'04"	03:28'00"
37	06'16"	03:34'16"
38	06'19"	03:40'35"
39	06'16"	03:46'51"
40	06'02"	03:52'53"
41	06'01"	03:58'54"
42	05'37"	04:04'31"
42.5	05'28"	04:06'59"

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