林彥宏 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林彥宏台中
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全馬 | 03:50:06 | 05:27/km | 第8馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:50:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+04'14")

00:54'56" (+02'43")

10 km

(00:54'56")

00:25'21"

15 km

(01:20'47")

00:25'51" (+00'30")

00:52'13"

20 km

(01:47'09")

00:26'22" (+01'01")

25 km

(02:14'10")

00:27'01" (+01'40")

00:53'16" (+01'03")

30 km

(02:40'25")

00:26'15" (+00'54")

35 km

(03:06'56")

00:26'31" (+01'10")

00:53'34" (+01'21")

40 km

(03:33'59")

00:27'03" (+01'42")

Finish

(03:50:06)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'09"

(09'09")

09'09" (+04'21")

1000 / 1000

2

05'10"

(14'19")

05'10" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'04"

(19'24")

05'04" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'03"

(24'27")

05'03" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'07"

(29'34")

05'07" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這次賽事雖然冷，但好加在沒有下雨但是風仍大，在高架橋路段比較不好跑賽後動線規劃的不錯，都沒塞車到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.01 km

ㄚ拖蚵技拖累積 : 953.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮興說推

·

陳榮興午安恭喜完賽👍🎉

2022-12-18 14:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	05'10"	00:14'19"
3	05'05"	00:19'24"
4	05'03"	00:24'27"
5	05'08"	00:29'35"
6	05'01"	00:34'36"
7	05'09"	00:39'45"
8	05'09"	00:44'54"
9	05'00"	00:49'54"
10	05'02"	00:54'56"
11	05'17"	01:00'13"
12	04'54"	01:05'07"
13	05'17"	01:10'24"
14	05'11"	01:15'35"
15	05'12"	01:20'47"
16	05'13"	01:26'00"
17	05'11"	01:31'11"
18	05'24"	01:36'35"
19	05'18"	01:41'53"
20	05'16"	01:47'09"
21	05'17"	01:52'26"
22	05'29"	01:57'55"
23	05'23"	02:03'18"
24	05'33"	02:08'51"
25	05'19"	02:14'10"
26	05'33"	02:19'43"
27	05'17"	02:25'00"
28	04'48"	02:29'48"
29	05'11"	02:34'59"
30	05'26"	02:40'25"
31	05'15"	02:45'40"
32	05'21"	02:51'01"
33	05'14"	02:56'15"
34	05'25"	03:01'40"
35	05'16"	03:06'56"
36	05'35"	03:12'31"
37	05'19"	03:17'50"
38	05'22"	03:23'12"
39	05'30"	03:28'42"
40	05'17"	03:33'59"
41	05'26"	03:39'25"
42	05'04"	03:44'29"
43	05'02"	03:49'31"
43.1	04'29"	03:50'07"

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