Ho-cheng Yao 2022/12/18 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

全馬 | 03:29:26 | 04:57/km | 第28馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:29:26
總名次	1820 / 7840
分組名次	280 / 1523
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+00'56")

00:49'16" (+01'02")

10 km

(00:49'16")

00:24'25" (+00'30")

15 km

(01:13'35")

00:24'19" (+00'24")

00:48'14"

20 km

(01:37'30")

00:23'55"

25 km

(02:02'15")

00:24'45" (+00'50")

00:49'56" (+01'42")

30 km

(02:27'26")

00:25'11" (+01'16")

35 km

(02:51'57")

00:24'31" (+00'36")

00:49'38" (+01'24")

40 km

(03:17'04")

00:25'07" (+01'12")

Finish

(03:29:26)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2829 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'51"

(24'51")

04'58" (+00'11")

5000 / 5000

24'24"

(49'15")

04'52" (+00'05")

5000 / 10000

24'19"

(01:13'34")

04'51" (+00'04")

5000 / 15000

23'55"

(01:37'30")

04'47"

5000 / 20000

24'44"

(02:02'14")

04'56" (+00'09")

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道小修正感覺好跑很多, 補給的密度很夠, 沿路的工作人員也足夠, 開始有點大賽的水準.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.40 km

Nike Vaporfly next% 2 Red 累積 : 484.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Andrew Hayashi 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'55"	00:10'06"
3	04'52"	00:14'58"
4	04'56"	00:19'54"
5	04'57"	00:24'51"
6	04'53"	00:29'44"
7	04'54"	00:34'38"
8	04'53"	00:39'31"
9	04'53"	00:44'24"
10	04'52"	00:49'16"
11	04'54"	00:54'10"
12	04'49"	00:58'59"
13	04'53"	01:03'52"
14	04'56"	01:08'48"
15	04'47"	01:13'35"
16	04'50"	01:18'25"
17	04'45"	01:23'10"
18	04'47"	01:27'57"
19	04'47"	01:32'44"
20	04'46"	01:37'30"
21	05'04"	01:42'34"
22	04'49"	01:47'23"
23	04'56"	01:52'19"
24	05'00"	01:57'19"
25	04'56"	02:02'15"
26	04'56"	02:07'11"
27	04'47"	02:11'58"
28	05'48"	02:17'46"
29	04'50"	02:22'36"
30	04'50"	02:27'26"
31	04'55"	02:32'21"
32	04'49"	02:37'10"
33	04'52"	02:42'02"
34	04'55"	02:46'57"
35	05'00"	02:51'57"
36	05'02"	02:56'59"
37	04'59"	03:01'58"
38	05'03"	03:07'01"
39	04'58"	03:11'59"
40	05'05"	03:17'04"
41	05'05"	03:22'09"
42	05'08"	03:27'17"
42.5	04'53"	03:29'30"