廖黎杰 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

廖黎杰基隆
ID 674353

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恭喜破PB

全馬 | 03:49:44 | 05:26/km | 第4馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+00'51")

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:25'56"

15 km

(01:19'20")

00:26'37" (+00'41")

00:53'44" (+01'01")

20 km

(01:46'27")

00:27'07" (+01'11")

25 km

(02:15'17")

00:28'50" (+02'54")

00:57'03" (+04'20")

30 km

(02:43'30")

00:28'13" (+02'17")

35 km

(03:10'48")

00:27'18" (+01'22")

00:54'10" (+01'27")

40 km

(03:37'40")

00:26'52" (+00'56")

Finish

(03:49:44)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'54")

05'11" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'06")

05'12" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'24")

05'17" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'44")

05'19" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.86 km

Adidas Boston 10 累積 : 914.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡明憲說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'13"	00:10'56"
3	05'13"	00:16'09"
4	05'18"	00:21'27"
5	05'20"	00:26'47"
6	04'59"	00:31'46"
7	05'16"	00:37'02"
8	05'15"	00:42'17"
9	05'12"	00:47'29"
10	05'14"	00:52'43"
11	05'12"	00:57'55"
12	05'17"	01:03'12"
13	05'17"	01:08'29"
14	05'23"	01:13'52"
15	05'28"	01:19'20"
16	05'23"	01:24'43"
17	05'18"	01:30'01"
18	05'35"	01:35'36"
19	05'24"	01:41'00"
20	05'27"	01:46'27"
21	05'54"	01:52'21"
22	05'44"	01:58'05"
23	05'45"	02:03'50"
24	05'49"	02:09'39"
25	05'38"	02:15'17"
26	05'50"	02:21'07"
27	05'32"	02:26'39"
28	05'31"	02:32'10"
29	05'40"	02:37'50"
30	05'40"	02:43'30"
31	05'28"	02:48'58"
32	05'27"	02:54'25"
33	05'33"	02:59'58"
34	05'11"	03:05'09"
35	05'39"	03:10'48"
36	05'30"	03:16'18"
37	05'16"	03:21'34"
38	05'22"	03:26'56"
39	05'22"	03:32'18"
40	05'22"	03:37'40"
41	05'24"	03:43'04"
42	04'53"	03:47'57"
42.4	04'09"	03:49'46"

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朋友動態

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