3.0 km | 00:16:01 | 05:20/km日期: 2022-12-13 20:11 - 地點: 三民家商 - 天氣: 風大冷 - 平均心率: 182 - 卡路里: 171 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 05'44" / 06'09" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'09" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'27" | 758 / 2758 |
期末3k測驗
手錶里程數跑掉了,難怪第二公里邊跑邊看表時配速一直卡在6分速,但不可能啊!!因為那時喘得跟狗一樣..🥲🥲🥲最後2圈側腹痛又芽起來惹,終於撐完,真是使出8成5的洪荒之力。本來想跑6分速比上次進步就好,可能被教練識破一直說不要留跑,才咬緊牙根,衝衝衝
最後成績是3k15分58秒,均速大約5’20‘’
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
65.80 km ASICS Novablast 3 累積 :
891.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 06'09" | 00:11'53" |
2.8 | 05'26" | 00:16'01" |