李怡青 2022/12/18 訓練日誌

李怡青桃園
ID 432798

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李怡青

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:03:06 | 07:10/km | 第1馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:03:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+03'32")

01:06'16" (+00'23")

10 km

(01:06'16")

00:31'22"

15 km

(01:37'54")

00:31'38" (+00'16")

01:05'53"

20 km

(02:12'09")

00:34'15" (+02'53")

25 km

(02:46'10")

00:34'01" (+02'39")

01:10'38" (+04'45")

30 km

(03:22'47")

00:36'37" (+05'15")

35 km

(04:02'44")

00:39'57" (+08'35")

01:21'14" (+15'21")

40 km

(04:44'01")

00:41'17" (+09'55")

Finish

(05:03:06)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'43"

(09'43")

09'43" (+03'37")

1000 / 1000

06'10"

(15'54")

06'10" (+00'04")

1000 / 2000

06'09"

(22'03")

06'09" (+00'03")

1000 / 3000

06'10"

(28'14")

06'10" (+00'04")

1000 / 4000

06'13"

(34'28")

06'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬加油，平安完賽

賽後評分: 練不夠，跑到後面好辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.66 km

Nike 小飛馬淺藍灰38 累積 : 1113.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳皮, 霖爸智邦路跑和其他 2 人說推

留言

Shihchi Liu 比我好，我初馬走了10KM

2022-12-18 14:03 ·

1 個人推

李怡青有安慰到我

2022-12-18 14:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'09"	00:10'09"
2	06'11"	00:16'20"
3	06'10"	00:22'30"
4	06'11"	00:28'41"
5	06'13"	00:34'54"
6	06'07"	00:41'01"
7	06'14"	00:47'15"
8	06'25"	00:53'40"
9	06'15"	00:59'55"
10	06'21"	01:06'16"
11	06'17"	01:12'33"
12	06'15"	01:18'48"
13	06'24"	01:25'12"
14	06'18"	01:31'30"
15	06'24"	01:37'54"
16	06'31"	01:44'25"
17	06'20"	01:50'45"
18	08'27"	01:59'12"
19	06'21"	02:05'33"
20	06'36"	02:12'09"
21	06'52"	02:19'01"
22	06'38"	02:25'39"
23	06'46"	02:32'25"
24	06'48"	02:39'13"
25	06'57"	02:46'10"
26	07'37"	02:53'47"
27	06'30"	03:00'17"
28	07'45"	03:08'02"
29	07'26"	03:15'28"
30	07'19"	03:22'47"
31	09'08"	03:31'55"
32	07'03"	03:38'58"
33	09'14"	03:48'12"
34	07'02"	03:55'14"
35	07'30"	04:02'44"
36	08'41"	04:11'25"
37	07'52"	04:19'17"
38	09'44"	04:29'01"
39	07'18"	04:36'19"
40	07'42"	04:44'01"
41	07'47"	04:51'48"
42	07'33"	04:59'21"
42.6	07'15"	05:03'32"