Moses 2022/12/25 訓練日誌

Moses 台南
ID 485835

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Moses

恭喜破PB

半馬 | 02:28:18 | 07:01/km | 第2半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:28:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:07'01"

10 km

(01:07'01")

00:36'24" (+05'47")

15 km

(01:41'59")

00:34'58" (+04'21")

01:14'54" (+07'53")

20 km

(02:21'55")

00:39'56" (+09'19")

Finish

(02:28:18)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1294 Cal - 總步數: 23524 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

05'00"

1001 / 1001

187 / 106

06'37"

(11'38")

06'36" (+01'36")

1000 / 2002

164 / 91

06'18"

(17'56")

06'17" (+01'17")

1000 / 3003

169 / 93

05'43"

(23'39")

05'42" (+00'42")

1001 / 4004

178 / 98

07'03"

(30'42")

07'01" (+02'01")

1002 / 5007

159 / 89

展開計圈分析

這一次比上次更進步，眼看著要破2：30
在轉角處一直被追，到最後狂衝
這一次上坡太多，真的受不了...
看到自己一次比一次進步，
期待下一次能破2

賽後評分: 很讚！雲豹大會師，下次會在參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.07 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	06'37"	00:11'38"
3	06'17"	00:17'55"
4	05'40"	00:23'35"
5	07'02"	00:30'37"
6	06'46"	00:37'23"
7	07'14"	00:44'37"
8	07'02"	00:51'39"
9	08'33"	01:00'12"
10	06'49"	01:07'01"
11	06'58"	01:13'59"
12	06'36"	01:20'35"
13	06'27"	01:27'02"
14	07'39"	01:34'41"
15	07'18"	01:41'59"
16	07'39"	01:49'38"
17	09'34"	01:59'12"
18	07'57"	02:07'09"
19	07'28"	02:14'37"
20	07'18"	02:21'55"
20.9	07'30"	02:28'18"