李宗霖(趴趴熊) 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

李宗霖(趴趴熊) 高雄
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李宗霖(趴趴熊)

23.0 km | 02:45:37 | 07:12/km | 第8半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:45:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+01'26")

01:04'56" (+01'35")

10 km

(01:04'56")

00:32'20" (+01'10")

15 km

(01:37'07")

00:32'11" (+01'01")

01:03'21"

20 km

(02:08'17")

00:31'10"

Finish

(02:45:37)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1323 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'58")

05'40" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'33")

05'34"

1000 / 3000

4

06'37"

(24'10")

06'37" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'45"

(30'55")

06'45" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

一場亂馬
42k全馬結果跑23k超半馬又多3k

賽後評分: 很多路面不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.75 km

耐吉2022-11/12 螢光黃橘(賽事鞋) 累積 : 1085.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 葉永和和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'41"	00:11'59"
3	05'35"	00:17'34"
4	06'37"	00:24'11"
5	08'25"	00:32'36"
6	06'58"	00:39'34"
7	06'07"	00:45'41"
8	06'13"	00:51'54"
9	06'37"	00:58'31"
10	06'25"	01:04'56"
11	06'35"	01:11'31"
12	06'17"	01:17'48"
13	06'24"	01:24'12"
14	06'36"	01:30'48"
15	06'19"	01:37'07"
16	06'29"	01:43'36"
17	05'58"	01:49'34"
18	06'46"	01:56'20"
19	05'45"	02:02'05"
20	06'12"	02:08'17"
21	06'07"	02:14'24"
22	06'41"	02:21'05"
23	06'03"	02:27'08"
24	06'06"	02:33'14"
25	05'47"	02:39'01"
26	06'06"	02:45'07"
26.3	07'43"	02:47'19"

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朋友動態

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