李英和 2022/12/10 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:38:08 | 09:26/km | 第20馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	06:38:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+05'11")

01:11'20"

10 km

(01:11'20")

00:35'55" (+05'41")

15 km

(02:02'38")

00:51'18" (+21'04")

01:36'46" (+25'26")

20 km

(02:48'06")

00:45'28" (+15'14")

25 km

(03:18'20")

00:30'14"

01:23'50" (+12'30")

30 km

(04:11'56")

00:53'36" (+23'22")

35 km

(04:56'31")

00:44'35" (+14'21")

01:25'40" (+14'20")

40 km

(05:37'36")

00:41'05" (+10'51")

Finish

(06:38:08)

日期: 2022-12-10 06:46 - 總爬升: 520 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 涼爽好天氣 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3252 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+07'10")

1000 / 1000

06'28"

(13'43")

06'28" (+06'23")

1000 / 2000

06'32"

(20'16")

06'32" (+06'27")

1000 / 3000

07'11"

(27'27")

07'11" (+07'06")

1000 / 4000

07'58"

(35'26")

07'58" (+07'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'54"

(42'20")

06'54" (+06'49")

1000 / 6000

06'44"

(49'05")

06'44" (+06'39")

1000 / 7000

06'52"

(55'58")

06'52" (+06'47")

1000 / 8000

07'57"

(01:03'55")

07'57" (+07'52")

1000 / 9000

07'24"

(01:11'20")

07'24" (+07'19")

1000 / 10000

14'52"

(01:26'12")

14'52" (+14'47")

1000 / 11000

06'56"

(01:33'09")

06'56" (+06'51")

1000 / 12000

07'49"

(01:40'59")

07'49" (+07'44")

1000 / 13000

11'13"

(01:52'12")

11'13" (+11'08")

1000 / 14000

10'26"

(02:02'39")

10'26" (+10'21")

1000 / 15000

12'09"

(02:14'48")

12'09" (+12'04")

1000 / 16000

10'02"

(02:24'51")

10'02" (+09'57")

1000 / 17000

09'12"

(02:34'04")

09'12" (+09'07")

1000 / 18000

07'31"

(02:41'36")

07'31" (+07'26")

1000 / 19000

06'30"

(02:48'06")

06'30" (+06'25")

1000 / 20000

09'22"

(02:57'28")

09'22" (+09'17")

1000 / 21000

11'55"

(03:09'24")

11'55" (+11'50")

1000 / 22000

06'30"

(03:15'55")

06'30" (+06'25")

1000 / 23000

00'05"

(03:16'00")

00'05"

1000 / 24000

02'21"

(03:18'21")

02'21" (+02'16")

1000 / 25000

11'55"

(03:30'17")

11'55" (+11'50")

1000 / 26000

11'43"

(03:42'00")

11'43" (+11'38")

1000 / 27000

07'54"

(03:49'54")

07'54" (+07'49")

1000 / 28000

14'03"

(04:03'57")

14'03" (+13'58")

1000 / 29000

07'43"

(04:11'41")

07'43" (+07'38")

1000 / 30000

09'34"

(04:21'15")

09'34" (+09'29")

1000 / 31000

07'34"

(04:28'49")

07'34" (+07'29")

1000 / 32000

08'37"

(04:37'26")

08'37" (+08'32")

1000 / 33000

06'21"

(04:43'47")

06'21" (+06'16")

1000 / 34000

09'25"

(04:53'13")

09'25" (+09'20")

1000 / 35000

09'21"

(05:02'34")

09'21" (+09'16")

1000 / 36000

08'20"

(05:10'54")

08'20" (+08'15")

1000 / 37000

09'49"

(05:20'44")

09'49" (+09'44")

1000 / 38000

08'37"

(05:29'21")

08'37" (+08'32")

1000 / 39000

08'15"

(05:37'36")

08'15" (+08'10")

1000 / 40000

06'44"

(05:44'20")

06'44" (+06'39")

1000 / 41000

08'35"

(05:52'56")

08'35" (+08'30")

1000 / 42000

07'42"

(06:00'39")

07'42" (+07'37")

1000 / 43000

08'31"

(06:09'11")

08'31" (+08'26")

1000 / 44000

09'27"

(06:18'38")

09'27" (+09'22")

1000 / 45000

09'26"

(06:28'04")

09'26" (+09'21")

1000 / 46000

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超値的玩賽馬，沿路拍照補給遊覽美景，心淨開朗

賽前宣言: 鬼斧神工的美景一定要來體驗一下!

賽後評分: 漂亮的鬼斧神工大自然路線，讓人清新舒爽，不虛此行~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.57 km

brooks ghost 14 累積 : 733.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'28"	00:13'42"
3	06'33"	00:20'15"
4	07'11"	00:27'26"
5	07'59"	00:35'25"
6	06'55"	00:42'20"
7	06'45"	00:49'05"
8	06'52"	00:55'57"
9	07'58"	01:03'55"
10	07'25"	01:11'20"
11	14'52"	01:26'12"
12	06'56"	01:33'08"
13	07'50"	01:40'58"
14	11'14"	01:52'12"
15	10'26"	02:02'38"
16	15'11"	02:17'49"
17	07'54"	02:25'43"
18	08'20"	02:34'03"
19	07'32"	02:41'35"
20	06'31"	02:48'06"
21	19'33"	03:07'39"
22	01'44"	03:09'23"
23	06'34"	03:15'57"
24	00'02"	03:15'59"
25	02'21"	03:18'20"
26	11'56"	03:30'16"
27	11'43"	03:41'59"
28	13'52"	03:55'51"
29	08'06"	04:03'57"
30	07'59"	04:11'56"
31	09'18"	04:21'14"
32	07'34"	04:28'48"
33	08'38"	04:37'26"
34	06'21"	04:43'47"
35	12'44"	04:56'31"
36	06'03"	05:02'34"
37	08'20"	05:10'54"
38	10'15"	05:21'09"
39	11'35"	05:32'44"
40	04'52"	05:37'36"
41	06'44"	05:44'20"
42	08'36"	05:52'56"
43	07'42"	06:00'38"
44	08'32"	06:09'10"
45	09'27"	06:18'37"
46	09'26"	06:28'03"
46.9	10'54"	06:38'07"