8.3 km | 00:39:22 | 04:46/km日期: 2015-11-06 05:40 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 526 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%
Pace: 05'16" / 04'52" / 04'45" / 04'37" / 04'36" / 04'32" / 04'33" / 04'55" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'43") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'52" (+00'20") | 991 / 2001 |
| 3 | | 04'44" (+00'12") | 1007 / 3008 |
| 4 | | 04'36" (+00'04") | 996 / 4004 |
| 5 | | 04'35" (+00'03") | 994 / 4999 |
| 6 | | 04'32" | 1011 / 6011 |
| 7 | | 04'33" (+00'01") | 997 / 7009 |
| 8 | | 04'54" (+00'22") | 981 / 7990 |
| 9 | | 05'08" (+00'36") | 259 / 8250 |
基本訓練
前3k暖暖機用5分速,後4k使用4分半速去跑,心跳爆表了,跳到16x,最後1.2k用5分速緩和一下吧!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.84 km 
第二代小藍Y拖#39 累積 :
1253.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'52" | 00:10'08" |
| 3 | 04'45" | 00:14'53" |
| 4 | 04'37" | 00:19'30" |
| 5 | 04'36" | 00:24'06" |
| 6 | 04'32" | 00:28'38" |
| 7 | 04'33" | 00:33'11" |
| 8 | 04'55" | 00:38'06" |
| 8.3 | 04'56" | 00:39'22" |
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