10.4 km | 01:11:19 | 06:49/km日期: 2015-11-05 10:32 - 總爬升: 156 m - 地點: 新北市:淡水區_紅樹林捷運站 - 天氣: 炎熱天氣 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 12050 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 68%
Pace: 07'07" / 06'42" / 06'36" / 06'53" / 06'29" / 06'32" / 06'24" / 06'50" / 06'55" / 07'23" / 07'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'16" (+00'56") | 1005 / 1005 | 166 / 82 |
2 | | 06'39" (+00'19") | 1006 / 2012 | 170 / 88 |
3 | | 06'36" (+00'16") | 1007 / 3019 | 171 / 88 |
4 | | 06'47" (+00'27") | 1009 / 4029 | 170 / 86 |
5 | | 06'28" (+00'08") | 1008 / 5037 | 170 / 90 |
6 | | 06'27" (+00'07") | 1000 / 6037 | 171 / 90 |
7 | | 06'20" | 1002 / 7039 | 171 / 92 |
8 | | 06'52" (+00'32") | 1009 / 8049 | 168 / 86 |
9 | | 06'53" (+00'33") | 1005 / 9054 | 167 / 86 |
10 | | 07'22" (+01'02") | 1000 / 10055 | 163 / 82 |
11 | | 07'06" (+00'46") | 449 / 10504 | 166 / 84 |
晨跑 新北市:淡水區_紅樹林捷運站 對面7-11便利店 →八勢路→新北市立竹圍高級中學→竹林路→民生路→民生路124巷(轉彎)→民族路33巷(轉彎)→民族路→自強路→竹圍國小→自強路→中央北路四段→自立路→自強路→民族路→民族路33巷(轉彎)→民生路124巷(轉彎)→民生路→竹林路→新北市立竹圍高級中學→八勢路→新淡水高爾夫球場→八勢路→新北市:淡水區_紅樹林捷運站 對面7-11便利店=> 完成記錄(10.4公里01小時11分19秒, 整體平均配速:06'49"/km)
移地訓練!!新的路線~淡水"八勢路"至"關渡"山區~持續再練腳力!!
PS:今天跑完已經連續130天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'07" | 00:07'07" |
2 | 06'42" | 00:13'49" |
3 | 06'36" | 00:20'25" |
4 | 06'53" | 00:27'18" |
5 | 06'29" | 00:33'47" |
6 | 06'32" | 00:40'19" |
7 | 06'24" | 00:46'43" |
8 | 06'50" | 00:53'33" |
9 | 06'55" | 01:00'28" |
10 | 07'23" | 01:07'51" |
10.4 | 07'42" | 01:11'19" |