8.3 km | 00:39:16 | 04:44/km日期: 2015-11-05 05:43 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 05'03" / 05'06" / 04'57" / 04'20" / 04'10" / 04'08" / 05'03" / 04'56" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'54") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'05" (+00'58") | 1001 / 2014 |
| 3 | | 04'57" (+00'50") | 1003 / 3018 |
| 4 | | 04'20" (+00'13") | 993 / 4012 |
| 5 | | 04'08" (+00'01") | 1008 / 5020 |
| 6 | | 04'07" | 999 / 6019 |
| 7 | | 05'03" (+00'56") | 1003 / 7022 |
| 8 | | 04'55" (+00'48") | 996 / 8019 |
| 9 | | 05'05" (+00'58") | 294 / 8313 |
基本訓練
熱身跑3k之後本來要快跑5k的,但是跑了3k之後覺得好累,所以後面2k只好降速跑回去了>"<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.84 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1969.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'06" | 00:10'09" |
| 3 | 04'57" | 00:15'06" |
| 4 | 04'20" | 00:19'26" |
| 5 | 04'10" | 00:23'36" |
| 6 | 04'08" | 00:27'44" |
| 7 | 05'03" | 00:32'47" |
| 8 | 04'56" | 00:37'43" |
| 8.3 | 05'29" | 00:39'16" |
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