6.0 km | 00:42:18 | 07:02/km日期: 2015-11-03 18:47 - 地點: 交大操場 - 天氣: 偏涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 377 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
Pace: 06'45" / 06'04" / 08'07" / 06'20" / 07'39" / 06'44" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'26" (+00'12") | 400 / 400 |
2 | | 03'39" (+00'25") | 400 / 800 |
3 | | 03'19" (+00'05") | 400 / 1200 |
4 | | 03'26" (+00'12") | 400 / 1600 |
5 | | 03'27" (+00'13") | 400 / 2000 |
6 | | 03'24" (+00'10") | 400 / 2400 |
7 | | 03'24" (+00'10") | 400 / 2800 |
8 | | 03'21" (+00'07") | 400 / 3199 |
9 | | 03'18" (+00'04") | 400 / 3599 |
10 | | 03'18" (+00'04") | 400 / 3999 |
11 | | 03'22" (+00'08") | 400 / 4399 |
12 | | 03'20" (+00'06") | 400 / 4800 |
13 | | 03'14" | 400 / 5200 |
14 | | 03'21" (+00'07") | 400 / 5600 |
15 | | 03'14" | 400 / 6000 |
16 | | 02'53" | 14 / 6014 |
昨天自己試著跑400間歇*15(
只有14),跑90秒休90秒,1-10還算OK也都有在90內完成,不過11-14就開始有掉速小腿肌無力感不過應該都有在90秒完成,錶好像又飄掉以為有跑到15趟!XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 224.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'45" | 00:06'45" |
2 | 06'04" | 00:12'49" |
3 | 08'07" | 00:20'56" |
4 | 06'20" | 00:27'16" |
5 | 07'39" | 00:34'55" |
6 | 06'44" | 00:41'39" |
6.0 | 02'21" | 00:41'41" |