2013／7／10
6 X 500M 每組休息5分鐘= 3000M
無上衣
1) 500 : 13'26"66
2) 500 : 14'08"55
有上衣
3) 500 : 14'18"56
4) 500 : 14'42"93
5) 500 : 15'04"30
6) 500 : 14'33"78
Total : 1:26'14"78
每轉有12米自由式，其餘蛙式。
360／2640
病後第一課
人少，水暖，25〜31度，陰〜＞曬