13.3 km | 01:13:18 | 05:29/km日期: 2022-11-30 20:20 - 平均心率: 133 - 卡路里: 934 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%
Pace: 05'27" / 05'31" / 05'22" / 05'22" / 05'22" / 05'23" / 05'35" / 05'41" / 05'32" / 05'28" / 05'34" / 05'29" / 05'28" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'55" (+00'34") | 354 / 13354 |
完成10k Recovery Run
目標均速5:45
完成均速5:29
再次突破300k的月跑量，質量兼具。
夜晚天氣很冷，又飄著細雨，一開始第一圈比預定配速快很多，主要讓身體快點熱起來 ，後面的K數雖然有降速一些但都在5:35上下徘徊，主要原因有2:
1、天氣因素，跑太慢身體會冷。
2、過程中有降到5:45～5:50速度，但感覺跑姿不順，幾乎就是小碎步在跑，反而5:30的速度感覺跑姿、呼吸都很流暢，也很舒服。
目前的疑問❓因為放慢速度，連帶把步頻、步距都降低了，跑姿一定不同，而且觸地時間延長，是不是跑步的效能會降低呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
324.40 km 
Asics Ninbus22 藍金色 累積 :
126.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'31" | 00:10'58" |
| 3 | 05'22" | 00:16'20" |
| 4 | 05'22" | 00:21'42" |
| 5 | 05'22" | 00:27'04" |
| 6 | 05'23" | 00:32'27" |
| 7 | 05'35" | 00:38'02" |
| 8 | 05'41" | 00:43'43" |
| 9 | 05'32" | 00:49'15" |
| 10 | 05'28" | 00:54'43" |
| 11 | 05'34" | 01:00'17" |
| 12 | 05'29" | 01:05'46" |
| 13 | 05'28" | 01:11'14" |
| 13.4 | 05'55" | 01:13'20" |
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