12.0 km | 01:02:22 | 05:11/km日期: 2012-05-26 19:42 - 地點: 就那條 - 天氣: 雨後涼 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 05'14" / 05'15" / 05'13" / 05'22" / 05'24" / 05'29" / 05'15" / 05'03" / 05'13" / 05'00" / 04'58" / 04'55" / 01'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'12") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'15" (+00'16") | 1003 / 2010 |
| 3 | | 05'12" (+00'13") | 1012 / 3023 |
| 4 | | 05'22" (+00'23") | 1003 / 4026 |
| 5 | | 05'23" (+00'24") | 1000 / 5027 |
| 6 | | 05'31" (+00'32") | 1012 / 6039 |
| 7 | | 05'11" (+00'12") | 1002 / 7042 |
| 8 | | 05'02" (+00'03") | 1010 / 8052 |
| 9 | | 05'12" (+00'13") | 1003 / 9055 |
| 10 | | 04'59" | 994 / 10050 |
| 11 | | 04'56" | 1007 / 11058 |
下午本要到水圳練跑21km，三點多出門，車還沒騎到水圳，就下起了大雨，折返……殘念！
晚上補課，穿上山寨小a，輕鬆跑12km，起跑前2km狀況不錯，可維持一定的速度，6km折返後，覺得還能再加速，因此稍為衝了一下，不僅又能見到4:5x，還能維持在4:5x一段時間……
今晚的收穫是：
一、原來維持4:5x的配速是這種感覺，漸漸抓到那種體感（跑姿、速度……）
二、又小破了「那條」12km的PB（再灑花一次）^^
5月累積里程 : 221.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'15" | 00:10'29" |
| 3 | 05'13" | 00:15'42" |
| 4 | 05'22" | 00:21'04" |
| 5 | 05'24" | 00:26'28" |
| 6 | 05'29" | 00:31'57" |
| 7 | 05'15" | 00:37'12" |
| 8 | 05'03" | 00:42'15" |
| 9 | 05'13" | 00:47'28" |
| 10 | 05'00" | 00:52'28" |
| 11 | 04'58" | 00:57'26" |
| 12 | 04'55" | 01:02'21" |
| 12.0 | 01'23" | 01:02'22" |
留言 
展開計圈分析
