12.1 km | 01:07:10 | 05:33/km日期: 2022-12-03 07:21 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 98%
Pace: 07'07" / 06'00" / 05'40" / 05'36" / 05'43" / 05'07" / 05'02" / 04'44" / 04'31" / 04'19" / 07'06" / 05'37" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+02'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+01'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+01'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+01'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+00'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'18" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'06" (+02'48") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'36" (+01'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'28" (+02'10") | 98 / 12098 |
拉傷 休息5天後，第一次跑..
起跑時，身體左大腿拉傷部位，還是有點卡，也連帶著稍微酸痛感，約莫30分鐘 後，身體慢慢熱開了，筋骨也比較開了，拉傷部位好像也有好一點，那就慢慢的嘗試加快步頻與拉大步伐觀察看看，感覺還可以但還說不上能完全出力，不過大致上可接受了，收操 回家繼續按摩，繼續滾！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
210.99 km 
Asics Magic speed 累積 :
1050.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'00" | 00:13'07" |
| 3 | 05'40" | 00:18'47" |
| 4 | 05'36" | 00:24'23" |
| 5 | 05'43" | 00:30'06" |
| 6 | 05'07" | 00:35'13" |
| 7 | 05'02" | 00:40'15" |
| 8 | 04'44" | 00:44'59" |
| 9 | 04'31" | 00:49'30" |
| 10 | 04'19" | 00:53'49" |
| 11 | 07'06" | 01:00'55" |
| 12 | 05'37" | 01:06'32" |
| 12.1 | 06'24" | 01:07'10" |
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