陳德育 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳德育新北市
ID 380984

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全馬 | 03:17:18 | 04:40/km | 第14馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:17:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'30" (+00'23")

15 km

(01:07'07")

00:22'30" (+00'23")

00:44'50" (+00'13")

20 km

(01:29'27")

00:22'20" (+00'13")

25 km

(01:52'02")

00:22'35" (+00'28")

00:45'12" (+00'35")

30 km

(02:14'39")

00:22'37" (+00'30")

35 km

(02:38'18")

00:23'39" (+01'32")

00:49'10" (+04'33")

40 km

(03:03'49")

00:25'31" (+03'24")

Finish

(03:17:18)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'50")

04'27" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'15")

04'25" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'46")

04'30" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'14")

04'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😭

賽後評分: 熱
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 412.07 km

NIKE Vaporfly Next% BP 累積 : 384.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'28"	00:08'43"
3	04'25"	00:13'08"
4	04'31"	00:17'39"
5	04'28"	00:22'07"
6	04'22"	00:26'29"
7	04'33"	00:31'02"
8	04'30"	00:35'32"
9	04'30"	00:40'02"
10	04'35"	00:44'37"
11	04'29"	00:49'06"
12	04'32"	00:53'38"
13	04'30"	00:58'08"
14	04'27"	01:02'35"
15	04'32"	01:07'07"
16	04'26"	01:11'33"
17	04'25"	01:15'58"
18	04'27"	01:20'25"
19	04'35"	01:25'00"
20	04'27"	01:29'27"
21	04'31"	01:33'58"
22	04'32"	01:38'30"
23	04'32"	01:43'02"
24	04'34"	01:47'36"
25	04'26"	01:52'02"
26	04'31"	01:56'33"
27	04'30"	02:01'03"
28	04'31"	02:05'34"
29	04'30"	02:10'04"
30	04'35"	02:14'39"
31	04'31"	02:19'10"
32	04'34"	02:23'44"
33	05'00"	02:28'44"
34	04'40"	02:33'24"
35	04'54"	02:38'18"
36	05'01"	02:43'19"
37	04'52"	02:48'11"
38	05'22"	02:53'33"
39	05'04"	02:58'37"
40	05'12"	03:03'49"
41	05'28"	03:09'17"
42	05'04"	03:14'21"
42.6	04'35"	03:17'11"

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