珊迪「Annie」 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

珊迪「Annie」苗栗
ID 72410

169 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

珊迪「Annie」

40.2 km | 02:20:09 | 17.2 km/h

日期: 2022-11-13 10:18 - 總爬升: 236 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 406 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'17"

(13'17")

22.64

5000 / 5000

2

17'43"

(31'00")

16.98 (-5.66)

5000 / 10000

3

14'13"

(45'14")

21.18 (-1.47)

5000 / 15000

4

16'21"

(01:01'35")

18.37 (-4.27)

5000 / 20000

5

13'40"

(01:15'15")

21.95 (-0.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

早上跑12K，中午騎40K就差游泳1500m
原本騎車要銅鑼賞杭菊，實在是太久沒騎車了⋯⋯直接放棄，改走高強肚餓路線「後龍老余牛肉鍋+竹南龍鳳漁港的魚下巴、跟
蚵仔」

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 40.20 km

louis+garneau+al6061 RSR IV

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

湯博顯和 Anne 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.4	-2.5 %
2	29.3	-0.9 %
3	18.2	-0.6 %
4	28.8	2.7 %
5	28.8	-1.2 %
6	14.0	-1.7 %
7	11.6	3.2 %
8	28.1	-1.7 %
9	13.2	-0.9 %
10	20.1	2.8 %
11	31.9	-2.3 %
12	13.8	3.9 %
13	27.5	-1.3 %
14	20.7	-1.2 %
15	20.6	3.2 %
16	20.9	-1.6 %
17	23.1	-0.9 %
18	16.7	3.0 %
19	0.8	3.4 %
20	22.4	-1.7 %
21	16.0	-2.0 %
22	24.2	-1.0 %
23	21.3	-1.2 %
24	23.5	-1.5 %
25	22.2	-1.6 %
26	20.1	-1.6 %
27	19.6	-0.8 %
28	12.6	-2.3 %
29	3.9	-1.4 %
30	16.7	7.5 %
31	14.0	-7.8 %
32	16.3	-2.4 %
33	0.7	1.8 %
34	11.3	3.3 %
35	14.1	13.5 %
36	14.1	-5.2 %
37	14.4	2.3 %
38	9.0	3.3 %
39	16.3	2.7 %
40	11.8	2.5 %
40.2	12.9	-9.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"