高小讓 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

高小讓台中
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22.6 km | 03:21:25 | 08:54/km | 第16半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:21:25
總名次	3681 / 6450
分組名次	566 / 943
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'39")

00:45'39" (+02'40")

01:28'38"

10 km

(01:28'38")

00:42'59"

15 km

(02:12'43")

00:44'05" (+01'06")

01:32'29" (+03'51")

20 km

(03:01'07")

00:48'24" (+05'25")

Finish

(03:21:25)

日期: 2022-11-13 06:48 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'05")

1000 / 1000

2

08'00"

(16'10")

08'00" (+00'56")

1000 / 2000

3

13'52"

(30'03")

13'52" (+06'48")

1000 / 3000

4

07'51"

(37'54")

07'51" (+00'47")

1000 / 4000

5

07'44"

(45'38")

07'44" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.70 km

Nike 🈵Nike Pegasus 38 累積 : 727.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'01"	00:16'11"
3	13'53"	00:30'04"
4	07'51"	00:37'55"
5	07'44"	00:45'39"
6	07'04"	00:52'43"
7	09'51"	01:02'34"
8	08'30"	01:11'04"
9	08'01"	01:19'05"
10	09'33"	01:28'38"
11	07'46"	01:36'24"
12	10'30"	01:46'54"
13	09'32"	01:56'26"
14	07'44"	02:04'10"
15	08'33"	02:12'43"
16	08'48"	02:21'31"
17	09'15"	02:30'46"
18	10'51"	02:41'37"
19	09'07"	02:50'44"
20	10'23"	03:01'07"
21	07'54"	03:09'01"
22	08'45"	03:17'46"
22.5	07'06"	03:21'39"

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