9.1 km | 00:53:19 | 05:50/km日期: 2013-06-25 05:19 - 地點: HOME -> 跑步新樂園2圈 -> HOME - 天氣: 多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
Pace: 05'30" / 05'47" / 05'34" / 06'09" / 06'09" / 05'58" / 06'02" / 06'05" / 05'23" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'09") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'46" (+00'26") | 1006 / 2014 |
| 3 | | 05'33" (+00'13") | 1007 / 3021 |
| 4 | | 06'09" (+00'49") | 1017 / 4038 |
| 5 | | 06'07" (+00'47") | 1008 / 5047 |
| 6 | | 05'59" (+00'39") | 1011 / 6058 |
| 7 | | 06'03" (+00'43") | 1004 / 7063 |
| 8 | | 06'03" (+00'43") | 1009 / 8072 |
| 9 | | 05'20" | 1012 / 9085 |
| 10 | | 05'33" (+00'13") | 47 / 9133 |
今日體重:97.9Kg
安靜心跳:55下
今日課表:基本訓練
今日出發時心裡有個陰霾，就是昨日一起跑就腸胃不適的感覺，所以跑起來怕怕的，出發後上了第一個斜坡到天橋後才漸漸放心，下斜坡時想來練練下坡加速，恩~~還是別那麼衝動，身體還沒完全熱開其實不怎麼舒服，跑了100M左右緊接著要上第二個斜坡上華中橋，沒特別的用力上橋後身體還蠻舒服的，心裡就想今天不錯可以順順的跑完今天的目標9Km。
下了橋開始遶跑步新樂園，第一圈開始沒多久....大約3Km左右，胃有一股氣漲的我很不舒服，身體不知不覺就放慢速度了，第一圈快繞完的時候，突然小惡魔出現了，心裡有個聲音跟我說，OK了啦現在跑回去6Km就好了，身體不舒服就不要跑了，我就一直跟小惡魔對抗著，誰知道小惡魔讓我很自然地錯過繞第二圈的小叉路，讓我回到了車道上回上華中橋的斜坡，哇~發現後我立馬眼睛看著第二圈的方向跑過去，怎麼可以就這樣放棄。
雖然沒有放棄今天設定的訓練目標，但上華中橋後無法像先前幾次在過了華中橋2/3處開始加速回去，明明很努力了但是沒什麼速度感，我只是盡量維持住步頻170BPM的感覺，心理努力默數1、2、3、4的節奏讓腳步跟上。
結論:馬拉松是由平日的練習一步一步跑出來的，累積平日一點一滴地痛苦，讓人能完成這項令人敬佩的運動項目。
開心~就在今天第一次月跑量破100Km ^____^ 灑花
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
137.54 km 
Adidas ClimaCool 累積 :
347.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'47" | 00:11'17" |
| 3 | 05'34" | 00:16'51" |
| 4 | 06'09" | 00:23'00" |
| 5 | 06'09" | 00:29'09" |
| 6 | 05'58" | 00:35'07" |
| 7 | 06'02" | 00:41'09" |
| 8 | 06'05" | 00:47'14" |
| 9 | 05'23" | 00:52'37" |
| 9.1 | 05'14" | 00:53'19" |
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