郭小倫 2022/11/05 訓練日誌

郭小倫基隆
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郭小倫

16.0 km | 01:35:22 | 05:57/km

日期: 2022-11-05 05:41 - 平均心率: 158 - 卡路里: 922 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

Pace: 05'55" / 05'51" / 06'02" / 05'58" / 05'54" / 06'31" / 05'56" / 05'57" / 05'56" / 05'54" / 06'23" / 05'47" / 05'53" / 05'53" / 05'50" / 05'39" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'17")

1000 / 1000

05'50"

(11'45")

05'50" (+00'12")

1000 / 2000

06'02"

(17'48")

06'02" (+00'24")

1000 / 3000

05'57"

(23'46")

05'57" (+00'19")

1000 / 4000

05'54"

(29'40")

05'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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睽違6個月回到河濱LSD
既興奮又害怕
一來很久沒跑長距離了
二來年底還有個半馬要跑（玩耍的

今天上6‘00列車
列車長配速大約落在5’50-5‘59間
跑起來意外舒服😌
重點是天氣非常涼爽
10公里開始，右腳足底筋膜炎開始隱隱作痛
這時心律和大小腿都還好
跑的時候，想著當年第一次參加配速跑6’30列車的種種
到現在跟車覺得輕鬆舒服😌
真的是沒有奇蹟只有累積

不過中下午開始腿好酸啊⋯⋯
明天終於可以好好按摩一下了🤪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.13 km

NIKE NEXT%🍊（620）累積 : 1204.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

郭果凍說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'51"	00:11'46"
3	06'02"	00:17'48"
4	05'58"	00:23'46"
5	05'54"	00:29'40"
6	06'31"	00:36'11"
7	05'56"	00:42'07"
8	05'57"	00:48'04"
9	05'56"	00:54'00"
10	05'54"	00:59'54"
11	06'23"	01:06'17"
12	05'47"	01:12'04"
13	05'53"	01:17'57"
14	05'53"	01:23'50"
15	05'50"	01:29'40"
16	05'39"	01:35'19"
16.0	04'11"	01:35'22"