李明宗 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

李明宗高雄
ID 205031

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全馬 | 06:25:43 | 09:08/km | 第27馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	06:25:43
總名次	446 / 546
分組名次	402 / 485
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18"

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:33'57" (+01'39")

15 km

(01:45'37")

00:39'22" (+07'04")

01:20'14" (+13'59")

20 km

(02:26'29")

00:40'52" (+08'34")

25 km

(03:30'57")

01:04'28" (+32'10")

01:47'59" (+41'44")

30 km

(04:14'28")

00:43'31" (+11'13")

35 km

(05:10'14")

00:55'46" (+23'28")

01:41'34" (+35'19")

40 km

(05:56'02")

00:45'48" (+13'30")

Finish

(06:25:43)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 242 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3893 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'11")

06'24" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'20"

(19'32")

06'20" (+00'01")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'52")

06'19"

1000 / 4000

5

06'26"

(32'18")

06'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'25"	00:13'12"
3	06'20"	00:19'32"
4	06'20"	00:25'52"
5	06'26"	00:32'18"
6	07'37"	00:39'55"
7	06'27"	00:46'22"
8	06'23"	00:52'45"
9	06'52"	00:59'37"
10	06'38"	01:06'15"
11	07'01"	01:13'16"
12	07'09"	01:20'25"
13	07'52"	01:28'17"
14	07'14"	01:35'31"
15	10'06"	01:45'37"
16	07'44"	01:53'21"
17	07'28"	02:00'49"
18	10'10"	02:10'59"
19	07'36"	02:18'35"
20	07'54"	02:26'29"
21	30'10"	02:56'39"
22	09'47"	03:06'26"
23	07'35"	03:14'01"
24	09'38"	03:23'39"
25	07'18"	03:30'57"
26	11'27"	03:42'24"
27	08'27"	03:50'51"
28	09'00"	03:59'51"
29	08'02"	04:07'53"
30	06'35"	04:14'28"
31	08'06"	04:22'34"
32	07'44"	04:30'18"
33	08'52"	04:39'10"
34	09'19"	04:48'29"
35	21'45"	05:10'14"
36	10'21"	05:20'35"
37	08'41"	05:29'16"
38	07'45"	05:37'01"
39	09'15"	05:46'16"
40	09'46"	05:56'02"
41	09'08"	06:05'10"
42	11'23"	06:16'33"
43	07'23"	06:23'56"
43.3	07'05"	06:26'00"

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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