nanami 2022/10/30 訓練日誌

nanami 台中
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nanami

29.0 km | 03:09:11 | 06:31/km | 第15半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:09:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:31'52" (+03'05")

15 km

(01:33'57")

00:33'18" (+04'31")

01:05'02" (+04'23")

20 km

(02:05'41")

00:31'44" (+02'57")

25 km

(02:37'29")

00:31'48" (+03'01")

00:00'00"

Finish

(03:09:11)

日期: 2022-10-30 06:36 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1608 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'05")

1000 / 1000

05'50"

(11'42")

05'50" (+01'04")

1000 / 2000

05'29"

(17'11")

05'29" (+00'43")

1000 / 3000

05'50"

(23'02")

05'50" (+01'04")

1000 / 4000

05'45"

(28'47")

05'45" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

nanami

留言

延期一年的賽事
今年夏季依舊懶散
於是今天沒給目標無痛完賽就好
能跑在3小時10分鐘內
既意外也開心

賽後評分: 補給棒棒的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.63 km

Nike Pegasus 38 白累積 : 743.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖述通, wwl 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'50"	00:11'42"
3	05'30"	00:17'12"
4	05'50"	00:23'02"
5	05'45"	00:28'47"
6	06'45"	00:35'32"
7	07'28"	00:43'00"
8	05'25"	00:48'25"
9	06'12"	00:54'37"
10	06'02"	01:00'39"
11	06'32"	01:07'11"
12	06'02"	01:13'13"
13	06'15"	01:19'28"
14	06'12"	01:25'40"
15	08'17"	01:33'57"
16	07'55"	01:41'52"
17	06'24"	01:48'16"
18	04'51"	01:53'07"
19	05'52"	01:58'59"
20	06'42"	02:05'41"
21	07'10"	02:12'51"
22	07'42"	02:20'33"
23	05'21"	02:25'54"
24	04'54"	02:30'48"
25	06'41"	02:37'29"
26	07'05"	02:44'34"
27	09'54"	02:54'28"
28	10'11"	03:04'39"
28.8	05'46"	03:09'12"