林小妹 2015/10/20 訓練日誌

林小妹桃園
ID 164429

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林小妹

16.6 km | 01:37:55 | 05:54/km

日期: 2015-10-20 06:08 - 地點: 南天外社河濱 - 天氣: 逆瘋 - 平均心率: 150 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

Pace: 06'36" / 05'52" / 05'47" / 06'06" / 05'50" / 05'15" / 05'41" / 06'04" / 05'57" / 05'39" / 05'48" / 06'11" / 05'45" / 05'33" / 05'53" / 06'20" / 06'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'21")

1000 / 1000

05'52"

(12'28")

05'52" (+00'38")

1000 / 2000

05'46"

(18'15")

05'46" (+00'32")

1000 / 3000

06'06"

(24'21")

06'06" (+00'52")

1000 / 4000

05'49"

(30'10")

05'49" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

留言

原定比賽前的最後一次跑21K,只要跑完就減量,結果居然逆瘋,尤其是在上坡的時候逆更大,繞了兩圈後,直接放棄,有跑就好,最近健忘症又犯,感謝志禎哥,正人的"勿忘初衷",所以要複習一下我的初衷"開心,快樂,健康,減肥,不討厭跑步,千萬別受傷"嗯我要專心跑步才對,其他得別管啦~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.22 km

TCX 上傳 | 9 years ago

kennychu, 77 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

張小白小妹加油

2015-10-22 07:08 ·

1 個人推

林小妹小白哥~~謝謝我們一起加油努力,跑步只有累積阿~~

2015-10-22 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'52"	00:12'28"
3	05'47"	00:18'15"
4	06'06"	00:24'21"
5	05'50"	00:30'11"
6	05'15"	00:35'26"
7	05'41"	00:41'07"
8	06'04"	00:47'11"
9	05'57"	00:53'08"
10	05'39"	00:58'47"
11	05'48"	01:04'35"
12	06'11"	01:10'46"
13	05'45"	01:16'31"
14	05'33"	01:22'04"
15	05'53"	01:27'57"
16	06'20"	01:34'17"
16.6	06'17"	01:37'55"