楊文仁 2015/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

楊文仁新北市
ID 47697

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.4 km | 01:07:52 | 18.0 km/h

日期: 2015-10-14 19:49 - 地點: 圓山樹林 - 天氣: 晴 - 平均心率: 25 - 卡路里: 1799 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

12.77 (-10.76)

990 / 990

2

04'35"

(09'15")

13.38 (-10.15)

1021 / 2011

3

03'34"

(12'49")

16.74 (-6.79)

994 / 3006

4

02'58"

(15'47")

20.11 (-3.42)

991 / 3998

5

03'21"

(19'08")

18.27 (-5.26)

1015 / 5013

展開計圈分析

晚上真的越來越冷
忍不住去買了件風衣
但是感覺只是層薄薄的塑膠
再冷一點應該還是要穿刷毛的車衣了
看來接下來要奮戰的不只是體重
還有冷天氣
哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.66 km

XT 上傳 | 9 years ago

J, 黃思欣和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	1.7 %
2	13.5	1.2 %
3	16.4	-2.4 %
4	20.0	-2.7 %
5	18.3	-1.1 %
6	23.1	2.2 %
7	21.7	-1.1 %
8	22.2	2.3 %
9	23.2	-1.7 %
10	23.1	-0.6 %
11	23.1	2.4 %
12	19.3	-1.3 %
13	19.5	3.0 %
14	20.7	-3.0 %
15	18.3	1.8 %
16	18.5	1.7 %
17	17.9	-1.4 %
18	18.8	-3.0 %
19	13.9	3.4 %
20	15.0	4.0 %
20.4	8.8	-2.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"