黃煥育 2022/10/23 訓練日誌

黃煥育新竹
ID 613107

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黃煥育

半馬 | 01:41:41 | 04:49/km | 第5半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:41:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'31")

00:48'33" (+00'56")

10 km

(00:48'33")

00:24'29" (+00'56")

15 km

(01:12'37")

00:24'04" (+00'31")

00:47'37"

20 km

(01:36'10")

00:23'33"

Finish

(01:41:41)

日期: 2022-10-23 05:25 - 總爬升: 269 m - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1409 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'33")

1000 / 1000

04'41"

(09'45")

04'41" (+00'10")

1000 / 2000

04'40"

(14'25")

04'40" (+00'09")

1000 / 3000

04'55"

(19'20")

04'55" (+00'24")

1000 / 4000

04'43"

(24'04")

04'43" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很多桌不怕補不到，寄物和完賽動線都不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.89 km

ASICS MAGIC SPEED 2 EKIDEN 累積 : 540.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳世欽 Frank 說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'40"	00:14'26"
4	04'55"	00:19'21"
5	04'43"	00:24'04"
6	04'47"	00:28'51"
7	05'01"	00:33'52"
8	04'51"	00:38'43"
9	04'52"	00:43'35"
10	04'58"	00:48'33"
11	04'47"	00:53'20"
12	04'49"	00:58'09"
13	04'47"	01:02'56"
14	04'48"	01:07'44"
15	04'53"	01:12'37"
16	04'43"	01:17'20"
17	04'40"	01:22'00"
18	04'41"	01:26'41"
19	04'43"	01:31'24"
20	04'46"	01:36'10"
21	04'31"	01:40'41"
21.2	04'18"	01:41'41"