DANNY YANG 2015/10/18 訓練日誌

DANNY YANG 台中
ID 30313

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DANNY YANG

全馬 | 05:49:14 | 08:16/km | 第33馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	05:49:14
總名次	923 / 1282
分組名次	304 / 415
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38"

01:08'34"

10 km

(01:08'34")

00:34'56" (+01'18")

15 km

(01:50'14")

00:41'40" (+08'02")

01:24'27" (+15'53")

20 km

(02:33'01")

00:42'47" (+09'09")

25 km

(03:14'27")

00:41'26" (+07'48")

01:23'07" (+14'33")

30 km

(03:56'08")

00:41'41" (+08'03")

35 km

(04:39'47")

00:43'39" (+10'01")

01:26'02" (+17'28")

40 km

(05:22'10")

00:42'23" (+08'45")

Finish

(05:49:14)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 690 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

留言

很優質的賽事, 今年賽道很有挑戰性 (后里端有活動不能按照以往的路線安排, 東勢端則延伸了幾個山頭), 經過幾場山地馬的鍛鍊目前腳力還在, 下個星期休一週希望不要打回原形.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 149.41 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, 喉吼吼和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'34"	00:14'20"
3	06'36"	00:20'56"
4	06'30"	00:27'26"
5	06'12"	00:33'38"
6	06'26"	00:40'04"
7	06'51"	00:46'55"
8	07'46"	00:54'41"
9	06'50"	01:01'31"
10	07'03"	01:08'34"
11	07'23"	01:15'57"
12	07'59"	01:23'56"
13	10'31"	01:34'27"
14	08'30"	01:42'57"
15	07'17"	01:50'14"
16	08'31"	01:58'45"
17	07'53"	02:06'38"
18	08'08"	02:14'46"
19	09'18"	02:24'04"
20	08'57"	02:33'01"
21	08'26"	02:41'27"
22	08'21"	02:49'48"
23	07'49"	02:57'37"
24	08'10"	03:05'47"
25	08'40"	03:14'27"
26	08'10"	03:22'37"
27	08'45"	03:31'22"
28	08'02"	03:39'24"
29	08'31"	03:47'55"
30	08'13"	03:56'08"
31	09'19"	04:05'27"
32	08'01"	04:13'28"
33	08'08"	04:21'36"
34	09'19"	04:30'55"
35	08'52"	04:39'47"
36	19'42"	04:59'29"
37	00'02"	04:59'31"
38	13'16"	05:12'47"
39	00'44"	05:13'31"
40	08'39"	05:22'10"
41	08'37"	05:30'47"
42	08'53"	05:39'40"
43	09'01"	05:48'41"
43.1	06'29"	05:49'13"