4.8 km | 00:23:44 | 04:56/km日期: 2015-10-13 20:48 - 平均心率: 181 - 卡路里: 264 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 07'52" / 09'20" / 07'04" / 09'23" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" | 703 / 4703 |
NRC Speed Run 間歇訓練
400*12(扣除休息時間)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
132.15 km 
NIKE FLYKNIT LUNAR 3 累積 :
622.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'52" | 00:07'52" |
| 2 | 09'20" | 00:17'12" |
| 3 | 07'04" | 00:24'16" |
| 4 | 09'23" | 00:33'39" |
| 4.7 | 06'29" | 00:38'13" |
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