柯董 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:28:13 | 09:12/km | 第55馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	06:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16"

01:19'07"

10 km

(01:19'07")

00:40'51" (+02'35")

15 km

(02:08'14")

00:49'07" (+10'51")

01:38'16" (+19'09")

20 km

(02:57'23")

00:49'09" (+10'53")

25 km

(03:41'31")

00:44'08" (+05'52")

01:40'32" (+21'25")

30 km

(04:37'55")

00:56'24" (+18'08")

35 km

(05:27'45")

00:49'50" (+11'34")

01:32'35" (+13'28")

40 km

(06:10'30")

00:42'45" (+04'29")

Finish

(06:28:13)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 912 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 3280 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'14")

1000 / 1000

2

08'04"

(15'54")

08'04" (+01'28")

1000 / 2000

3

07'46"

(23'40")

07'46" (+01'10")

1000 / 3000

4

07'08"

(30'49")

07'08" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'26"

(38'16")

07'26" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再虐己一次

賽後評分: 沒有烤大豬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.58 km

美津濃皇速變異體累積 : 2008.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱仁緯和陳小龍說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	08'04"	00:15'54"
3	07'47"	00:23'41"
4	07'09"	00:30'50"
5	07'26"	00:38'16"
6	08'15"	00:46'31"
7	07'03"	00:53'34"
8	07'57"	01:01'31"
9	08'14"	01:09'45"
10	09'22"	01:19'07"
11	11'06"	01:30'13"
12	09'24"	01:39'37"
13	06'37"	01:46'14"
14	09'10"	01:55'24"
15	12'50"	02:08'14"
16	14'29"	02:22'43"
17	11'55"	02:34'38"
18	07'13"	02:41'51"
19	08'26"	02:50'17"
20	07'06"	02:57'23"
21	07'46"	03:05'09"
22	11'32"	03:16'41"
23	08'39"	03:25'20"
24	08'30"	03:33'50"
25	07'41"	03:41'31"
26	07'38"	03:49'09"
27	11'30"	04:00'39"
28	11'06"	04:11'45"
29	15'53"	04:27'38"
30	10'17"	04:37'55"
31	08'32"	04:46'27"
32	09'23"	04:55'50"
33	09'07"	05:04'57"
34	14'12"	05:19'09"
35	08'36"	05:27'45"
36	08'08"	05:35'53"
37	09'25"	05:45'18"
38	08'30"	05:53'48"
39	08'32"	06:02'20"
40	08'10"	06:10'30"
41	08'16"	06:18'46"
42	08'02"	06:26'48"
42.2	07'08"	06:28'14"

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朋友動態

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

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成績 : 01:07:05

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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