10.0 km | 00:47:37 | 04:45/km日期: 2022-10-06 18:54 - 地點: 光德國中運動場 - 天氣: 夜晚悶熱微風 - 平均心率: 128 - 卡路里: 455 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 04'42" / 04'42" / 04'43" / 04'49" / 04'51" / 04'55" / 04'48" / 04'52" / 04'43" / 04'39" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'48" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'49" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'57" | 11 / 10011 |
夜🏃♂️者
光德運動場吃三角飯糰均速自主訓練😀
還是悶熱全身濕透了😩
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
400.04 km 母子鱷魚y拖3代 淺黃(3) 累積 :
1320.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'42" | 00:09'24" |
3 | 04'43" | 00:14'07" |
4 | 04'49" | 00:18'56" |
5 | 04'51" | 00:23'47" |
6 | 04'55" | 00:28'42" |
7 | 04'48" | 00:33'30" |
8 | 04'52" | 00:38'22" |
9 | 04'43" | 00:43'05" |
10 | 04'39" | 00:47'44" |
10.0 | 04'28" | 00:47'47" |