13.0 km | 01:12:13 | 05:32/km日期: 2015-10-08 19:31 - 地點: 礁溪 - 平均心率: 169 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 05'27" / 05'21" / 05'52" / 05'42" / 05'27" / 05'50" / 06'11" / 05'45" / 04'52" / 04'52" / 05'05" / 05'34" / 06'08" / 02'35" /
有空閒時間不跑步實在對不起自己啊，晚上的溫度非常適合運動，只是跑了2公里開始下毛毛雨，反正6小時大雨都淋過了，這算什麼。
這次就不要像2天前開始就全力衝刺，改慢慢繞礁溪最大圈2圈，跑到國小操場，再不跑10公里以上也說不過去，跑15圈操場再回到自家，總計約12.8公里，足足比上次多0.5公里，10月的3次訓練都超過11公里，也是頭一遭，下次跑步是別人在爽的連假，我是辛苦的工作3天後的事，至於會不會跑10公里以上很難說，前二次跑完都說下次不用跑那麼多，結果最後呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 91.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'21" | 00:10'48" |
| 3 | 05'52" | 00:16'40" |
| 4 | 05'42" | 00:22'22" |
| 5 | 05'27" | 00:27'49" |
| 6 | 05'50" | 00:33'39" |
| 7 | 06'11" | 00:39'50" |
| 8 | 05'45" | 00:45'35" |
| 9 | 04'52" | 00:50'27" |
| 10 | 04'52" | 00:55'19" |
| 11 | 05'05" | 01:00'24" |
| 12 | 05'34" | 01:05'58" |
| 13 | 06'08" | 01:12'06" |
| 13.0 | 02'34" | 01:12'13" |
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