林瑞華 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞華基隆
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全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第18馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+07'22")

01:19'14" (+14'21")

10 km

(01:19'14")

00:40'25" (+08'58")

15 km

(01:58'29")

00:39'15" (+07'48")

01:11'55" (+07'02")

20 km

(02:31'09")

00:32'40" (+01'13")

25 km

(03:32'56")

01:01'47" (+30'20")

01:34'40" (+29'47")

30 km

(04:05'49")

00:32'53" (+01'26")

35 km

(04:39'15")

00:33'26" (+01'59")

01:04'53"

40 km

(05:10'42")

00:31'27"

Finish

(05:04:50)

日期: 2022-10-02 05:53 - 總爬升: 846 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'24"

(09'24")

09'24" (+04'11")

1000 / 1000

2

08'12"

(17'37")

08'12" (+02'59")

1000 / 2000

3

07'13"

(24'51")

07'13" (+02'00")

1000 / 3000

4

06'07"

(30'58")

06'07" (+00'54")

1000 / 4000

5

07'41"

(38'39")

07'41" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

烏來馬補給好，快樂吃快樂跑

賽後評分: 精典路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.30 km

母子鱷魚小綠跟上來no.2 累積 : 667.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

野孩子, 余重益和其他 22 人說推

·

觀看另 8 則留言

劉志嘉晚安💤恭喜完賽👍

2022-10-03 22:13 ·

1 個人推

Chou Chun Ta 恭喜完賽~

2022-10-04 09:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	08'12"	00:17'38"
3	07'14"	00:24'52"
4	06'07"	00:30'59"
5	07'50"	00:38'49"
6	09'19"	00:48'08"
7	08'06"	00:56'14"
8	07'24"	01:03'38"
9	08'21"	01:11'59"
10	07'15"	01:19'14"
11	07'05"	01:26'19"
12	07'51"	01:34'10"
13	07'46"	01:41'56"
14	07'09"	01:49'05"
15	09'24"	01:58'29"
16	05'40"	02:04'09"
17	05'47"	02:09'56"
18	08'50"	02:18'46"
19	06'09"	02:24'55"
20	06'14"	02:31'09"
21	09'53"	02:41'02"
22	07'12"	02:48'14"
23	21'22"	03:09'36"
24	14'34"	03:24'10"
25	08'46"	03:32'56"
26	05'49"	03:38'45"
27	08'18"	03:47'03"
28	05'42"	03:52'45"
29	07'00"	03:59'45"
30	06'04"	04:05'49"
31	06'40"	04:12'29"
32	06'03"	04:18'32"
33	09'32"	04:28'04"
34	05'41"	04:33'45"
35	05'30"	04:39'15"
36	07'20"	04:46'35"
37	05'18"	04:51'53"
38	05'13"	04:57'06"
39	06'15"	05:03'21"
40	07'21"	05:10'42"
41	05'15"	05:15'57"
41.6	05'26"	05:19'05"

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