距離上次跑步已經是10月1日那天，今晚有空來跑，開始衝看看，手錶平均速度減少到5分鐘整，有更下降的機會，當然戶外跑還要注意車輛和交通號誌，最少出現在04分57分平均速度，這可是我用EPSON手錶最快的一次，一直跑到國小，前面近7公里以5分速來跑，雖然喘但還都可以用鼻子呼氣，之後再跑市區1圈，又回到國小操場跑10圈，後段部不求速度隨便跑，最終等到2支手錶都12公里後結束訓練。
近五分的平均速，讓我有點喘了，那4分速對我來說太難了，這次頭次下降出現4開頭讓我高興不已，但後續就沒又衝刺了，他們怎麼跑的啊。